骨格筋率

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骨格筋率とは
骨格筋について、筋肉は以下のものに大別されます。
　１．内臓を作っている平滑筋
　２．心臓を作っている心筋
　３．体を動かす骨格筋
骨格筋率は、
　骨格筋率＝（骨格筋の重さ／体重）ｘ１００％
という計算で骨格筋率を算出しているそうです。

骨格筋率の標準値は、男性と女性で異なり、以下の値のようです。
　男性：約３４％
　女性：約２７％
骨格筋率がアップすれば、骨格筋が増加して基礎代謝が
アップし、エネルギーが消費しやすい体になるということで
骨格筋が増えるようにすることが重要です。



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基礎代謝と体年齢

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基礎代謝とは
基礎代謝とは、生命活動を維持するために生体で必要なエネルギー消費のことをいいます。
基礎代謝量のうち、筋肉での消費量が最も多い。
代謝が安定した一般成人の場合、一日に
　・女性：約1200kcal
　・男性：約1500kcal
程度が必要とのことだそうです。

体年齢とは
体年齢とは、基礎代謝量を元に算出している
年齢だそうです。
結果は、年齢で出るのでわかりやすいです。





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内臓脂肪レベル

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内臓脂肪レベルとは
内臓のまわりについている脂肪を内臓脂肪と
いいます。
このオムロンの体重計では、内臓脂肪レベル「１」あたり、
内蔵脂肪面積約１０平方センチメートルに相当する
そうです。
◇内臓脂肪レベルの判定
　レベル　１〜　９：標準
　レベル１０〜１４：やや高い
　レベル１５以上　：高い
となります。



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体脂肪率

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体脂肪率とは
体脂肪率とは体重に占める体脂肪の割合です。
体内の体脂肪を数値として表記しています。
◇体脂肪率の判定
　体脂肪率の判定は、男性と女性で異なります。
　　男性　　　　　　　　　　　　　　　　女性
　２５％以上　　　　　　　　　　<高い>　　３５％以上　　　　　　
　２０％以上〜２５％未満　<やや高い>　３０％以上〜３５％未満
　１０％以上〜２０％未満　　<標準>　　　２０％以上〜３０％未満
　　　　　　　　〜１０％未満　　<低い>　　　　　　　　　〜２０％未満
となります。




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BMIについて

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ＢＭＩとは
ＢＭＩとは「Body　Mass　Index」体格指数の頭文字を
とったもので、肥満度を判定するものである。
＃ＢＭＩの計算式は世界共通だそうです。
◇ＢＭＩ計算式
　ＢＭＩ＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
◇ＢＭＩ判定
　理想体重は、ＢＭＩ「２２」と時だそうです。
　また、ＢＭＩ計算結果から肥満度の判定をすると
　ＢＭＩ計算結果＜１８．５　　　　：やせている
　１８．５≦ＢＭＩ計算結果＜２５　：標準体重
　　　２５≦ＢＭＩ計算結果＜３０　：肥満（1度）
　　　３０≦ＢＭＩ計算結果＜３５　：肥満（2度）
　　　３５≦ＢＭＩ計算結果＜４０　：肥満（3度）
　　　４０≦ＢＭＩ計算結果　　　　：肥満（4度）
　となります。
　但し、身長と体重からの結果のため、スポーツ選手などに
　ついては、適切な判定ができないこともあるようです。




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体重計買っちゃいました。

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オムロン体重体組成計HBF-958を買っちゃいました。

オムロン体重計


測定項目は、
　・体重
　・体脂肪率
　・内臓脂肪レベル
　・基礎代謝
　・骨格筋率
　・体年齢
というものです。

購入したいなぁっと思った理由は、
「減量」というターゲットから「筋肉量を増やす
ことで基礎代謝を高くし、動ける体にする」と
　　＃現在は、主に肩、胸の筋肉をつけるところを
　　　具体的なターゲットとしてます。
いうターゲットに変更し、その成果を具体的な
数値として知りたかったからです。
　　＃基礎代謝・骨格筋率は、今回のターゲットの
　　　目安の数値となると思います。
数値を知ることができるということは、以下の
ことが可能となります。
　・計画・目標が立てやすい
　・目標を数値にすることができ、達成・未達成が明確になる
　・達成時に、達成感を得ることができる

測定結果は、目安ぐらいにしかならないと思いますが、上記の
ような理由でモチベーションを保つことが可能なため購入を
しました。

ダイエットはモチベーション保たないとなかなか続かないですので･･･。
お金をかけてダイエットをするのもどうかと思いましたが、
健康を保つということは、メリットもたくさんありますので
先行投資ということで、思い切って買っちゃいました。
　　＃実は、1ヶ月ぐらい前から健康診断後は、ターゲットを変えることは
　　　考えていて、1ヶ月ぐらいずっと買おうかどうか悩んでました。




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本日のダイエット結果！

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ダイエット開始から118日経過しました。

今日（8/8)の体重測定結果です。

体重：70.8kg
体脂肪率：17.0%
ウエスト：78.0cm
胸囲：94.5cm

◇体重
　ダイエット開始より−7.1kgです。
　前日と比較して＋0.6kgです。

◇体脂肪率
　ダイエット開始より−5.5%です。
　※ダイエット開始時を22.5%とします。

◇ウエスト
　ダイエット開始より−10.0cmです。
　前日と比較して＋1.0cmです。

最初はこんなものですかねぇ〜





2008.08.09 Sat l 測定結果 l COM(0) TB(1) l top ▲

本日のダイエットメニュ！

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今日（8/8）の運動は！

■無負荷
　リバースプッシュアップ：10回x3
　腕立て伏せ（プッシュアップ）：10回x3
　ハンドスタンドプッシュアップ：5回x3
　※腕が深くまげれないので少しずつ練習します。
　スクワットジャンプ：10回x3
　斜め懸垂：10回x3
　カーフレイズ：20回x3
　30秒毎のインターバルトレーニング（腹筋+有酸素運動）：3分間

■4kg鉄アレイ
　側筋を鍛えるエクササイズ:左右20回x1
　※立った状態で側筋を曲げ伸ばしを行う。
　腹筋（4kg負荷）：15回x3

結構、メニューが多いので継続するのが難しそうです。
フェーズわけして、曜日によってメニューを変更するなど
考えようと思います。



2008.08.09 Sat l 今日のDiet l COM(0) TB(0) l top ▲
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