今日の運動は！
■軽くボートこぎ
子供をのせてスワンを30分こぎこぎ･･･。
■無負荷
腹筋：100回
懸垂：5x3s
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■軽くボートこぎ
子供をのせてスワンを30分こぎこぎ･･･。
■無負荷
腹筋：100回
懸垂：5x3s
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35歳を過ぎたおじさんのダイエット日記
3年で体重が10kgも急増して、あせってダイエットを試みているおじさんの日記である･･･。 筋トレ、スポーツ、食事などDietに関することを書いてます。
Dietと趣味を兼ねたブラックコーヒー第2弾
モカエチオピアを買ってみました。特徴としては
酸味が強かったと思います。
趣味といっても、詳しいわけではないのですが･･･。
ごりごり豆引いて飲んでみました。
酸味の強いコーヒーの味というのが前回のものと
比較してわかった気がする･･･。気のせいかなぁ。
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今日の運動は！
■軽くJog＆WALK
子供と散歩がてら･･･。
■ウエストくびれ対応
1.左右に骨盤動かすx100
2.前後に骨盤動かすx100
3.腰回しx200
■無負荷
腹筋：100回
腕立て伏せ：10回x2
スクワット：30回x2
■4kg鉄アレイ
カール：20回x2set
フロントプレス：20回x3set
※鉄アレイなので、フロントプレスとは実際は違うが･･･。名前がわからないので
フロントプレスっぽくやってます。
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■軽くJog＆WALK
子供と散歩がてら･･･。
■ウエストくびれ対応
1.左右に骨盤動かすx100
2.前後に骨盤動かすx100
3.腰回しx200
■無負荷
腹筋：100回
腕立て伏せ：10回x2
スクワット：30回x2
■4kg鉄アレイ
カール：20回x2set
フロントプレス：20回x3set
※鉄アレイなので、フロントプレスとは実際は違うが･･･。名前がわからないので
フロントプレスっぽくやってます。
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フットサル後に軽く運動しました。
■ウエストくびれ対応
1.左右に骨盤動かすx100
2.前後に骨盤動かすx100
3.腰回しx200
■無負荷
腹筋 ：100回
腕立て：10回ｘ2
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■ウエストくびれ対応
1.左右に骨盤動かすx100
2.前後に骨盤動かすx100
3.腰回しx200
■無負荷
腹筋 ：100回
腕立て：10回ｘ2
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今日、友人から「コアリズム」なるものをきいた。
Diet用の運動プログラムらしい。
調べてみたところ、ビリーズブートキャンプと同じようにDVDを
見ながら行うエクササイズのようだ。
ラテン系のリズムにあわせ、腰回りを動かすことが特徴の
ようだ。
もう少しいろいろと調べてみたいと思う。
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Diet用の運動プログラムらしい。
調べてみたところ、ビリーズブートキャンプと同じようにDVDを
見ながら行うエクササイズのようだ。
ラテン系のリズムにあわせ、腰回りを動かすことが特徴の
ようだ。
もう少しいろいろと調べてみたいと思う。
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今日は、フットサルを2時間やった。
そのフットサルチームは、会社のチームで、やり始めてから半年ぐらいになる。
フットサルの活動は、基本は平日の21:00以降なので、なんとか
継続することができています。
35歳はチームの中では当然のことながら、年配なほうで、
3年運動から離れて、半年前からやり始めたのだが、しばらくやれば
うごくようになるかと思っていたが、甘かった･･･。
半年たっても今だみんなの足を引っ張りぱなし･･･。
35歳からのフットサル、うまくなるのは難しいなぁ。
初心者ばりのフットサルで体型復活を目指すことにします。
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そのフットサルチームは、会社のチームで、やり始めてから半年ぐらいになる。
フットサルの活動は、基本は平日の21:00以降なので、なんとか
継続することができています。
35歳はチームの中では当然のことながら、年配なほうで、
3年運動から離れて、半年前からやり始めたのだが、しばらくやれば
うごくようになるかと思っていたが、甘かった･･･。
半年たっても今だみんなの足を引っ張りぱなし･･･。
35歳からのフットサル、うまくなるのは難しいなぁ。
初心者ばりのフットサルで体型復活を目指すことにします。
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3年前に太り始めたと紹介させていただいておりますが、
では、3年前の状況はどうだったかを思い出してみることに
しました。
現在の体型
身長：174cm
体重：68kg
ウエスト？：80cmはなかった、75cm前後だった気がする。
当時は、ブラジリアン柔術をやっていて、3年目ぐらいのキャリア。
弱かったが、週1回結構ハードな運動で楽しかった。
そんな感じで3年間体重を維持できたかと思う。
その前は
陸上を大学で引退した後、社会人1年目にスノーボードに
はまり、毎年年間20〜30回、7年間続けていた。
こちらも趣味程度ですが･･･結婚を機に休みを1日使ってしまう
スノーボードやめ、友人がやっているブラジリアン柔術へ。
なんだかんだで、継続して週1回は運動をしていたので
サイズ（腕まわりetc）は小さくはなったものの体重などは
変わらず維持できていたと思われます。
転職後、忙しくなり週1回の休みすら取れない状態になり
柔術ができないようになり、今に至る･･･。
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では、3年前の状況はどうだったかを思い出してみることに
しました。
現在の体型
身長：174cm
体重：68kg
ウエスト？：80cmはなかった、75cm前後だった気がする。
当時は、ブラジリアン柔術をやっていて、3年目ぐらいのキャリア。
弱かったが、週1回結構ハードな運動で楽しかった。
そんな感じで3年間体重を維持できたかと思う。
その前は
陸上を大学で引退した後、社会人1年目にスノーボードに
はまり、毎年年間20〜30回、7年間続けていた。
こちらも趣味程度ですが･･･結婚を機に休みを1日使ってしまう
スノーボードやめ、友人がやっているブラジリアン柔術へ。
なんだかんだで、継続して週1回は運動をしていたので
サイズ（腕まわりetc）は小さくはなったものの体重などは
変わらず維持できていたと思われます。
転職後、忙しくなり週1回の休みすら取れない状態になり
柔術ができないようになり、今に至る･･･。
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今日は、休養日です。
今週は、毎日2時〜3時に寝ていたので、
寝不足もあり、休養日としました。
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今週は、毎日2時〜3時に寝ていたので、
寝不足もあり、休養日としました。
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今日の運動は！
■ウエストくびれ対応
1.腕の上げ下ろしx3
2.左右に骨盤動かすx100
3.前後に骨盤動かすx100
4.腰回しx100
5.側筋を鍛えるエクササイズ（4kg）
立った状態で側筋を曲げ伸ばしを行う。
左右20回x2
■無負荷
腹筋 ：100回
腕立て：10回ｘ2
スクワット：30回x2
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↓ ↓
■ウエストくびれ対応
1.腕の上げ下ろしx3
2.左右に骨盤動かすx100
3.前後に骨盤動かすx100
4.腰回しx100
5.側筋を鍛えるエクササイズ（4kg）
立った状態で側筋を曲げ伸ばしを行う。
左右20回x2
■無負荷
腹筋 ：100回
腕立て：10回ｘ2
スクワット：30回x2
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今日の運動は！
■ウエストくびれ対応
1.腕の上げ下ろしx3
2.左右に骨盤動かすx100
3.前後に骨盤動かすx100
4.腰回しx100
■無負荷
腹筋 ：100回
腕立て：10回ｘ2
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■ウエストくびれ対応
1.腕の上げ下ろしx3
2.左右に骨盤動かすx100
3.前後に骨盤動かすx100
4.腰回しx100
■無負荷
腹筋 ：100回
腕立て：10回ｘ2
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本日は、わき腹が軽く筋肉痛･･･
また、寝てしまって、ほとんどできなかった･･･。
しかし、毎日少しずつでも継続することで
必ず成果がでると思うので、がんばろうと
心に決めてます。
■ウエストくびれ対応
1.腕の上げ下ろしx3
2.左右に骨盤動かすx100
3.前後に骨盤動かすx100
4.腰回しx100
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また、寝てしまって、ほとんどできなかった･･･。
しかし、毎日少しずつでも継続することで
必ず成果がでると思うので、がんばろうと
心に決めてます。
■ウエストくびれ対応
1.腕の上げ下ろしx3
2.左右に骨盤動かすx100
3.前後に骨盤動かすx100
4.腰回しx100
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今日は、一日軽いですが、運動をしてみました。
以下のメニュープラス、子供たちと公園で
キャッチボール等･･･。
■ウエストくびれ対応
1.側筋を鍛えるエクササイズ（4kg）
立った状態で側筋を曲げ伸ばしを行う。
本日の実績：左右20回x2
2.腕の上げ下ろしx3
3.左右に骨盤動かすx50
4.前後に骨盤動かすx50
5.腰回しx100
■無負荷
腹筋：200回
懸垂：5回ｘ3
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以下のメニュープラス、子供たちと公園で
キャッチボール等･･･。
■ウエストくびれ対応
1.側筋を鍛えるエクササイズ（4kg）
立った状態で側筋を曲げ伸ばしを行う。
本日の実績：左右20回x2
2.腕の上げ下ろしx3
3.左右に骨盤動かすx50
4.前後に骨盤動かすx50
5.腰回しx100
■無負荷
腹筋：200回
懸垂：5回ｘ3
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今週の疲れが出たせいか、今日は一日寝てばかりで
運動できなかった。金・土は休養で、日曜日にがんばります。
■ウエストくびれ対応
1.腕の上げ下ろしx3
2.左右に骨盤動かすx100
3.前後に骨盤動かすx100
4.腰回しx100
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運動できなかった。金・土は休養で、日曜日にがんばります。
■ウエストくびれ対応
1.腕の上げ下ろしx3
2.左右に骨盤動かすx100
3.前後に骨盤動かすx100
4.腰回しx100
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↓ ↓
今週の測定結果です。
体重：77.1kg
ウエスト：89cm（おへそ周りを測定）
大して変わりがありません。
当然ですが・・・
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体重：77.1kg
ウエスト：89cm（おへそ周りを測定）
大して変わりがありません。
当然ですが・・・
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今日は、寝てしまった･･･。
今週は、睡眠時が少なかったので
気づいたら寝ていた･･･。
今日の運動は以下の通り
■ウエストくびれ対応
1.腕の上げ下ろしx2
2.左右に骨盤動かすx100
3.前後に骨盤動かすx100
4.腰回しx50
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今週は、睡眠時が少なかったので
気づいたら寝ていた･･･。
今日の運動は以下の通り
■ウエストくびれ対応
1.腕の上げ下ろしx2
2.左右に骨盤動かすx100
3.前後に骨盤動かすx100
4.腰回しx50
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↓ ↓
今日もまた歓迎会だった！このシーズン仕方がないのだが･･･。
ﾀﾞｲｴｯﾄには辛い季節だなぁ。
しかし、楽しい飲み会だったので良しとしよう。
その分、がんばって運動して、ﾀﾞｲｴｯﾄだ！
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ﾀﾞｲｴｯﾄには辛い季節だなぁ。
しかし、楽しい飲み会だったので良しとしよう。
その分、がんばって運動して、ﾀﾞｲｴｯﾄだ！
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やり始めたばかりのせいか
今、わき腹が張っている。
これは、効果のはじまりか･･･
いや、単に急にやったから張っているだけだろう。
今日はアルコール飲んだせいか、運動していたら頭が痛くなってきたよ。
さてさて、本日の運動量は、以下のとおり。
昨日と同じだけやってます。
■ウエストくびれ対応
1.ボールをもってツイスト動作
本日の実績：50回x2
2.側筋を鍛えるエクササイズ（4kg）
立った状態で側筋を曲げ伸ばしを行う。
本日の実績：左右20回x2
3.レッグツイスト
仰向けにねて、足を左右にツイスト
本日の実績：左右20回x2
4.腕の上げ下ろしx2
5.左右に骨盤動かすx30
6.前後に骨盤動かすx30
7.腰回しx30
■無負荷
腹筋：100回
腕立て伏せ：10回x2
スクワット：30回x2
■4kg鉄アレイ
カール：20回x2set
ワンハンドローイング：20回x3set
フロントプレス：20回x3set
※鉄アレイなので、フロントプレスとは実際は違うが･･･。名前がわからないので
フロントプレスっぽくやってます。
■ストレッチ
5分程度
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今、わき腹が張っている。
これは、効果のはじまりか･･･
いや、単に急にやったから張っているだけだろう。
今日はアルコール飲んだせいか、運動していたら頭が痛くなってきたよ。
さてさて、本日の運動量は、以下のとおり。
昨日と同じだけやってます。
■ウエストくびれ対応
1.ボールをもってツイスト動作
本日の実績：50回x2
2.側筋を鍛えるエクササイズ（4kg）
立った状態で側筋を曲げ伸ばしを行う。
本日の実績：左右20回x2
3.レッグツイスト
仰向けにねて、足を左右にツイスト
本日の実績：左右20回x2
4.腕の上げ下ろしx2
5.左右に骨盤動かすx30
6.前後に骨盤動かすx30
7.腰回しx30
■無負荷
腹筋：100回
腕立て伏せ：10回x2
スクワット：30回x2
■4kg鉄アレイ
カール：20回x2set
ワンハンドローイング：20回x3set
フロントプレス：20回x3set
※鉄アレイなので、フロントプレスとは実際は違うが･･･。名前がわからないので
フロントプレスっぽくやってます。
■ストレッチ
5分程度
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↓ ↓
今日は、新人歓迎会でした。
この時期どこの会社も多いだろうなぁ。
ついつい食べすぎ飲みすぎ、やっちゃうんだよね。
今日は、いちだんとおなかに段がついてる感じだ･･･。
やばい･･･
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この時期どこの会社も多いだろうなぁ。
ついつい食べすぎ飲みすぎ、やっちゃうんだよね。
今日は、いちだんとおなかに段がついてる感じだ･･･。
やばい･･･
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↓ ↓
早速、腰回しの運動を取り入れてみたよ。
効果がでるのは、梅雨明けかなぁ･･･
以下、メニュー
■ウエストくびれ対応
1.ボールをもってツイスト動作
本日の実績：50回x2
2.側筋を鍛えるエクササイズ（4kg）
立った状態で側筋を曲げ伸ばしを行う。
本日の実績：左右20回x2
3.レッグツイスト
仰向けにねて、足を左右にツイスト
本日の実績：左右20回x2
4.腕の上げ下ろしx2
5.左右に骨盤動かすx30
6.前後に骨盤動かすx30
7.腰回しx30
■無負荷
腹筋：100回
腕立て伏せ：10回x2
スクワット：30回x2
■4kg鉄アレイ
カール：20回x2set
ワンハンドローイング：20回x3set
フロントプレス：20回x3set
※鉄アレイなので、フロントプレスとは実際は違うが･･･。名前がわからないので
フロントプレスっぽくやってます。
■ストレッチ
5分程度
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効果がでるのは、梅雨明けかなぁ･･･
以下、メニュー
■ウエストくびれ対応
1.ボールをもってツイスト動作
本日の実績：50回x2
2.側筋を鍛えるエクササイズ（4kg）
立った状態で側筋を曲げ伸ばしを行う。
本日の実績：左右20回x2
3.レッグツイスト
仰向けにねて、足を左右にツイスト
本日の実績：左右20回x2
4.腕の上げ下ろしx2
5.左右に骨盤動かすx30
6.前後に骨盤動かすx30
7.腰回しx30
■無負荷
腹筋：100回
腕立て伏せ：10回x2
スクワット：30回x2
■4kg鉄アレイ
カール：20回x2set
ワンハンドローイング：20回x3set
フロントプレス：20回x3set
※鉄アレイなので、フロントプレスとは実際は違うが･･･。名前がわからないので
フロントプレスっぽくやってます。
■ストレッチ
5分程度
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↓ ↓
少し前に話題になっていた「腰回し！ダイエット」なんと身近にも
3ヶ月程度続けて、5kgダウンしたという情報を入手！
これは早速取り入れなければ！
ただ何でもかんでも取り入れると途中で続かなくなるので、
まずは毎日継続できる量にしぼって続けていきたいと思います。
また、毎日のエクササイズと、結果についてはレポートしたいと
思います。
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3ヶ月程度続けて、5kgダウンしたという情報を入手！
これは早速取り入れなければ！
ただ何でもかんでも取り入れると途中で続かなくなるので、
まずは毎日継続できる量にしぼって続けていきたいと思います。
また、毎日のエクササイズと、結果についてはレポートしたいと
思います。
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↓ ↓
うわ〜！ウエストを測ったら
なっなんと89cm･･･。増えてる･･･。
このサイズを見た瞬間に、まずは
ウエストを細くすることを主に、この1ヶ月
進めていきたいと心に誓いました。
三日坊主にならないようにがんばるぞ！
ウエストにくびれを！のための運動として
以下のものを行うことにしよう！
1.ボールをもってツイスト動作
本日の実績：50回x2
2.側筋を鍛えるエクササイズ（4kg）
立った状態で側筋を曲げ伸ばしを行う。
本日の実績：左右20回x2
3.レッグツイスト
仰向けにねて、足を左右にツイスト
本日の実績：左右20回x2
以下、いつもの運動だよ。
■無負荷
腹筋：100回
腕立て伏せ：10回x2
スクワット：30回x2
■4kg鉄アレイ
カール：20回x2set
ワンハンドローイング：20回x3set
フロントプレス：20回x3set
※鉄アレイなので、フロントプレスとは実際は違うが･･･。名前がわからないので
フロントプレスっぽくやってます。
■ストレッチ
20分程度
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なっなんと89cm･･･。増えてる･･･。
このサイズを見た瞬間に、まずは
ウエストを細くすることを主に、この1ヶ月
進めていきたいと心に誓いました。
三日坊主にならないようにがんばるぞ！
ウエストにくびれを！のための運動として
以下のものを行うことにしよう！
1.ボールをもってツイスト動作
本日の実績：50回x2
2.側筋を鍛えるエクササイズ（4kg）
立った状態で側筋を曲げ伸ばしを行う。
本日の実績：左右20回x2
3.レッグツイスト
仰向けにねて、足を左右にツイスト
本日の実績：左右20回x2
以下、いつもの運動だよ。
■無負荷
腹筋：100回
腕立て伏せ：10回x2
スクワット：30回x2
■4kg鉄アレイ
カール：20回x2set
ワンハンドローイング：20回x3set
フロントプレス：20回x3set
※鉄アレイなので、フロントプレスとは実際は違うが･･･。名前がわからないので
フロントプレスっぽくやってます。
■ストレッチ
20分程度
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↓ ↓
今日は、横浜まで出張だった。
いつもより、歩いたよ。
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↓ ↓
いつもより、歩いたよ。
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■無負荷
腹筋：100回
腕立て伏せ：10回
スクワット：30回x2
■4kg鉄アレイ
カール：20回x2set
ワンハンドローイング：20回x3set
フロントプレス：20回x3set
※鉄アレイなので、フロントプレスとは実際は違うが･･･。名前がわからないので
フロントプレスっぽくやってます。
■ストレッチ
20分程度
水分も糖分をあまりとらないように思っているがついつい・・・。
今、PEPSI NEXを飲んでいるが、これは太らないのだろうか･･･。
わからない！
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↓ ↓
腹筋：100回
腕立て伏せ：10回
スクワット：30回x2
■4kg鉄アレイ
カール：20回x2set
ワンハンドローイング：20回x3set
フロントプレス：20回x3set
※鉄アレイなので、フロントプレスとは実際は違うが･･･。名前がわからないので
フロントプレスっぽくやってます。
■ストレッチ
20分程度
水分も糖分をあまりとらないように思っているがついつい・・・。
今、PEPSI NEXを飲んでいるが、これは太らないのだろうか･･･。
わからない！
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↓ ↓
そういえば、最近ニュースになってたなぁっと思い出したことがあった。
それは、メタボリックシンドロームの診断基準として、ウエスト径で判定する
ものだった。
なんと
85cmが基準値であることを思い出した･･･。
先日発表したのだが、私はこの基準を超えていた！
つまり
ガーン！
また、がんばろうという強い思いを持つこととなった･･･。
がんばるぞ！
直近ウエスト85cmめざすぞ！
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それは、メタボリックシンドロームの診断基準として、ウエスト径で判定する
ものだった。
なんと
85cmが基準値であることを思い出した･･･。
先日発表したのだが、私はこの基準を超えていた！
つまり
ガーン！
また、がんばろうという強い思いを持つこととなった･･･。
がんばるぞ！
直近ウエスト85cmめざすぞ！
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↓ ↓
基本的には、運動をしてDietを行わなければなりませんが、その補助的なところで
飲食についてもいろいろと試したいと思っています。
早速ですが、コーヒーに含まれるカフェインには、脂肪を分解して血液中に放出する
働きがあるとのことで、ダイエットにも効果があるという話もありますから
写真のコーヒーを飲むことにしてみました。
当然ブラックです。
これはどちらかというとDietというよりかは、普段インスタントしか
コーヒーをのまないので、豆を引いて飲んでみたかっただけなんですけどね･･･。
楽しみながらDietも続けたいと思ってます。
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飲食についてもいろいろと試したいと思っています。
早速ですが、コーヒーに含まれるカフェインには、脂肪を分解して血液中に放出する
働きがあるとのことで、ダイエットにも効果があるという話もありますから
写真のコーヒーを飲むことにしてみました。
当然ブラックです。
これはどちらかというとDietというよりかは、普段インスタントしか
コーヒーをのまないので、豆を引いて飲んでみたかっただけなんですけどね･･･。
楽しみながらDietも続けたいと思ってます。
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■無負荷
腹筋：200回
腕立て伏せ：20回
■4kg鉄アレイ
カール：10回x5set
ワンハンドローイング：20回x3set
フロントプレス：20回x3set
※鉄アレイなので、フロントプレスとは実際は違うが･･･。名前がわからないので
フロントプレスっぽくやってます。
■ストレッチ
20分程度
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腹筋：200回
腕立て伏せ：20回
■4kg鉄アレイ
カール：10回x5set
ワンハンドローイング：20回x3set
フロントプレス：20回x3set
※鉄アレイなので、フロントプレスとは実際は違うが･･･。名前がわからないので
フロントプレスっぽくやってます。
■ストレッチ
20分程度
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↓ ↓
今後の目標を立てようと思う。
急にはできないので、まずは
1．1日腹筋を100回行う。
2．1日腕立て伏せを10回行う
この目標をまずは毎日行うことを目標にまずはがんばろうと思う。
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↓ ↓
急にはできないので、まずは
1．1日腹筋を100回行う。
2．1日腕立て伏せを10回行う
この目標をまずは毎日行うことを目標にまずはがんばろうと思う。
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↓ ↓
現在の体型
身長：174cm
体重：77.9kg
ウエスト？：88cm（ウエストはへその位置で測りました。）
ちなみに、15年前は
身長：174cm
体重：68kg
ウエスト？：70cm未満
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↓ ↓
身長：174cm
体重：77.9kg
ウエスト？：88cm（ウエストはへその位置で測りました。）
ちなみに、15年前は
身長：174cm
体重：68kg
ウエスト？：70cm未満
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↓ ↓
現在、ダイエットを行うために我が家にある設備は、
4ｋｇ鉄アレイ：2個
12.5kgダンベル：1個
バランスボール：1個
上記道具を使ってこれからDietをがんばっていこうと
思います。
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4ｋｇ鉄アレイ：2個
12.5kgダンベル：1個
バランスボール：1個
上記道具を使ってこれからDietをがんばっていこうと
思います。
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学生時代に、陸上競技で全日本大学選手権決勝まで進んだ実績のあるおじさんが、
転職を機に3年で10kg急激に太ってしまい、焦ってDietに取り組もうと心に決めたおじさん
の日記です。
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転職を機に3年で10kg急激に太ってしまい、焦ってDietに取り組もうと心に決めたおじさん
の日記です。
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