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ワンハンドローイングは、広背筋を鍛えます。
背すじをしっかり伸ばし、ダンベルを引き上げ、
息を吐きながらゆっくり下ろします。



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2010.06.23 Wed l 筋トレ! l COM(1) TB(0) l top ▲
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私のダイエットメニューの1つであるダンベルカールを
紹介します。
上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。
肘を固定し、上腕二頭筋を収縮するのを感じるように
ゆっくり負荷をかけて肘を曲げます。









2010.06.20 Sun l 筋トレ! l COM(0) TB(0) l top ▲
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タイトルの通り、1週間のメニュを考えてみました。

◇月曜日
 ■チューブ
  チューブを使って、バタフライもどき 20回x3
  チューブを使って、ワンハンドフレンチプレス(上腕三頭筋):20回x2
 ■無負荷
  腕立て伏せ(プッシュアップ):10回x3
 カーフレイズ:20回x3
  秘密兵器:10分
 ■4kg鉄アレイ
  腹筋(4kg負荷):15回x3

◇火曜日
 ■12.5kgダンベル
  カール:10回x3set
  側筋を鍛えるエクササイズ:左右20回x3
  ショルダープレス:15回x3

◇水曜日
 ■チューブ
  チューブを使って、バタフライもどき 20回x3
  チューブを使って、ワンハンドフレンチプレス(上腕三頭筋):20回x2
 ■コアリズム
  20分間の連続運動

◇木曜日
 ■12.5kgダンベル
  カール:10回x3set
  側筋を鍛えるエクササイズ:左右20回x3
  ショルダープレス:15回x3

◇金曜日
 ■チューブ
  チューブを使って、バタフライもどき 20回x3
  チューブを使って、ワンハンドフレンチプレス(上腕三頭筋):20回x2
 ■無負荷
  腕立て伏せ(プッシュアップ):10回x3
 カーフレイズ:20回x3
  秘密兵器:10分
 ■4kg鉄アレイ
  腹筋(4kg負荷):15回x3

◇土曜日
 ■トレーニングルーム
  1時間程度のマシーンを使って運動(可能であれば・・・。)

◇日曜日
 ■休養
  可能であれば、走ったりするなどの動く動作を行う
 
※フットサル・ソフトバレーのある日は、上記メニュはお休み

という感じで今後続けていきたいと思います。







2008.10.17 Fri l 筋トレ! l COM(1) TB(0) l top ▲
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出張時にダイエットを行うのに何をやろうか迷う方が結構いるかも
しれませんが、↓私はこれです。
チューブ

チューブです。チューブは、軽くてかさばらず、いろいろなことが
できる便利な道具です。

ぜひ皆さんもやってみてはいかがでしょうか?






2008.10.14 Tue l 筋トレ! l COM(3) TB(0) l top ▲
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今更ながらですが、私が使用している道具を紹介したいと
思います。
まずは、軽めの負荷として活躍している4kgの鉄アレイコンビです\(>_<)/

4kg鉄アレイ


そして重めの負荷で活躍しているのは、12.5kgのダンベルです\(>o<)/
12.5kgダンベル


今はこの重さでいっぱいいっぱいです(゚.゚;

昔(15年前)を振り返ってみました。
・ベンチプレス(MAX)80kg
・ハーフスクワット(MAX)150kgぐらい
・フルスクワット・・・忘れた。
    :
    :
ベンチとスクワットぐらいしか覚えてないですね。
ウエイトトレーニングは、チームの中では、あまり強くないほうだったので・・・。
あまり好きではありませんでした。
懐かしいなぁ。






2008.07.10 Thu l 筋トレ! l COM(0) TB(0) l top ▲
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