35歳を過ぎたおじさんのダイエット日記　測定結果

体重と体脂肪率の遷移について

体重と体脂肪率の遷移表を作成しました。

ブルーの線が「体重」、ピンクの線が「体脂肪率」です。
私の目標は、ブルーの線の下側にピンクの線が位置づけられるよう
ダイエットを進めていきたいと考えてます。
つまり、適度な筋肉質の体を目指しているので、体重は重めだが体脂肪率が
少なめになるという感じです。実際は少々異なるかもしれませんが･･･。

何度か表が変わってきますが、今後はこの表を更新していきたいと思います。
そのうち、月単位の表を作成し、月初に先月分の遷移表を発表したいと思います。

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2008.08.20 Wed l 測定結果 l COM(1) TB(0) l top ▲

今日（8/19)の体重測定結果(ダイエット開始から129日経過)
ターゲット変更から11日経過
◇測定値[BestRecord]
　・体重：70.9kg
　・体脂肪率：15.4%
　・ＢＭＩ　 [22.5] ：23.3
　・内臓脂肪レベル[7] ：7
　・基礎代謝[1719] ：1664kcal
　・骨格筋率[37.7] ：36.2%
　・体年齢　 [ 34 ] ：34歳
　・ウエスト [76.5] ：77.0cm
　・胸囲　　 [96.0] ：95.0cm

◇1日の取得カロリー
　・約1534kcal

◇コメント
　ソフトバレーの練習のおかげか、体重が大幅に減りました。
　肩は、直る前にすぐソフトバレーをしてしまうのでなかなか痛みが
　ひきませんが、しばらく練習がなくなるので今のうちに直そうかと
　思います。
　また、内臓脂肪が8→7に落ちました。
　話は変わりますが、9月には肩まわりに筋肉に違いがでるように
　がんばりたいと思います。当面の目標です。

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2008.08.20 Wed l 測定結果 l COM(0) TB(0) l top ▲

本日のダイエット結果

今日（8/18)の体重測定結果(ダイエット開始から128日経過)
ターゲット変更から10日経過
◇測定値[BestRecord]
　・体重：71.8kg
　・体脂肪率：16.3%
　・ＢＭＩ　 [22.5] ：23.6
　・内臓脂肪レベル[8] ：8
　・基礎代謝[1719] ：1674kcal
　・骨格筋率[37.7] ：35.8%
　・体年齢　 [ 34 ] ：35歳
　・ウエスト [76.5] ：77.0cm
　・胸囲　　 [96.0] ：95.0cm

◇1日の取得カロリー
　・約1454kcal

◇コメント
　早速、眠いです。なかなかダイエットは大変ですね。
　当然ですが･･･。
　本日は、腕・肩・胸を中心に筋トレをやってみました。
　1ヶ月後には、引き締まった上半身に(^○^)･･･　なればいいなぁ。
　また、最近、体重が少しずつ減ってきてますが、骨格筋率が上がりません。
　今は骨格筋率があがるようにしているつもりですが･･･。
　もうしばらく様子をみたいと思います。
　

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2008.08.19 Tue l 測定結果 l COM(0) TB(0) l top ▲

本日のダイエット結果

今日（8/17)の体重測定結果(ダイエット開始から127日経過)
ターゲット変更から9日経過
◇測定値[BestRecord]
　・体重：72.0kg
　・体脂肪率：16.3%
　・ＢＭＩ　 [22.5] ：23.7
　・内臓脂肪レベル[8] ：8
　・基礎代謝[1719] ：1677kcal
　・骨格筋率[37.7] ：35.8%
　・体年齢　 [ 34 ] ：36歳
　・ウエスト [76.5] ：79.0cm
　・胸囲　　 [96.0] ：94.5cm

◇1日の取得カロリー
　・約1870kcal

◇コメント
今日で、お盆休みが終わりです。体重は、若干多いが72.0kgぴったりですので
まあ予定通りの減量がほぼ達成。
これからのすごし方が重要になってきますね。
ダイエットメニュをこなすには、また睡眠不足の日々が続きます･･･。

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2008.08.18 Mon l 測定結果 l COM(0) TB(0) l top ▲

本日のダイエット結果

今日（8/16)の体重測定結果(ダイエット開始から126日経過)
ターゲット変更から8日経過
◇測定値[BestRecord]
　・体重：72.0kg
　・体脂肪率：16.8%
　・ＢＭＩ　 [22.5] ：23.7
　・内臓脂肪レベル[8] ：8
　・基礎代謝[1719] ：1674kcal
　・骨格筋率[37.7] ：35.5%
　・体年齢　 [ 34 ] ：36歳
　・ウエスト [76.5] ：78.0cm
　・胸囲　　 [96.0] ：95.0cm

◇1日の取得カロリー
　・約2339kcal

◇コメント
筋トレではなく、運動（フットサル、ソフトバレー、プール）を増やすと、体重は確かに
落ちますが体脂肪率や基礎代謝、骨格筋率が落ちますね(>_<)
また、ダイエットメニュのほうにも書きましたが、昔はW-UPに1時間程度かけていたのを、
今は W-UPをはじめて10分もしないうちに、実践形式の動きに移ってしまうので、体が
動かないうちに無理をしてしまいます。
W-UP不足を補うため、自分なりに少しずつエンジンをかけていっているつもりですが、
なかなか上手く調整できず、すぐに痛めてしまいます。肉離れなど、大事には至らないので
よいのですが･･･。
特に筋トレで疲労がたまっている部分は、だめですね。
まあ、疲労がたまるほどやっているつもりはないのですが、実際のところは、体中ヒーヒー
いってます。
もう少しW-UPをしっかりしたほうがよいですね。反省してます□＼(.. )
怪我をしては、何もできなくなりますから。ダイエットもスポーツも怪我をしないことが大前提
ですから、気をつけようと思います。

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2008.08.17 Sun l 測定結果 l COM(0) TB(0) l top ▲

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プロフィール

Author:10kgダウン
転職して3年、この3年の間に10kgも太ってしまいあわててダイエットを始めた35歳を過ぎたおじさんです。
昔はこんな体じゃなかったのになぁ･･･
☆過去のスポーツ経験etc
　その1　　その2　　その3　　その4　
☆このblogスタート時の体型　
　・体重
　　　スタート時：77.9 ㌔
　　　　　MAX時：78.9 ㌔
　　　　　ＭＩＮ時：68.4 ㌔
　　　　目標体重：66.6 ㌔（BMI：22）
　・体脂肪率
　　　スタート時：21.5 ㌫
　　　　　MAX時：22.5 ㌫
　　　　　ＭＩＮ時：13.9 ㌫
☆健康診断結果
　　2003～2007年結果　
☆お腹のたわみ具合（写真）
　・2002年
　　　4/21　
　・2008年
　　　5/8　　5/26　　6/15　　6/22　
　　　6/25　　7/4　　7/16　　7/23　
　　　8/ 5　　8/ 7(Phase2ｽﾀｰﾄ)　
　　　8/15　
☆測定している体重計紹介
　・HBF-958　
　・体脂肪率　
 　・内臓脂肪レベル　
 　・基礎代謝と体年齢　
 　・骨格筋率　

Ｊ掲示板

9月14日のBBQについて

みなさん、「BBQ」の記事に詳細のコメント入れてください。
日時：2008年9月14日（日）
場所：みなさん、提案お願いします。

ﾒﾝﾊﾞ	出欠	備考
びっちま	○	5人で参加
どらごん	○	3人で参加
おはら	○	5人で参加
おく	○	1人で参加？
かんちくん	×
ひさ	○	1人で参加。あとで家族も？
とも	○	4人で参加
やま	×	この時期忙しいようです
よしかわ	－
たか	○	3人で参加
すけさん	○	2人で参加
のぞみ院長	○	1人で参加
おじさん	○	4人で参加

○：参加、×：欠席
－：未確認、△：調整中
8/5：みなさんの参加状況をまとめました。
現在29人参加です。
場所は、どこか良いBBQ場情報を募集中です。提案よろしく。
只今の候補地
　・木曽川扶桑緑地公園
　・戸田川緑地公園
　・神明公園
　　　　

フットサル日程

35歳のおやじがDietのためにはじめたフットサル。サッカーは未経験で、ボールに触るよりもボールに振り回されて、汗だく(^_^;)なメタボな太ったおやじです。フットサルというスポーツに見えてるかどうかはさておき、ダイエットにはとてもよい運動になってます。

フットサル日程
①8/29（金） [名] ② 9/ 9(火)　[名]	21:00～22:00 21:00～23:00

フットサル出欠

名前	①	②	③	予備
Dietおじさん	△	○	－	－
びっちま	○	○	－	－
sako	○	○	－	－
ﾒﾝﾊﾞO	－	－	－	－
ちょび	○	－	－	－
たか	×	－	－	－
ながせ	－	○	－	－
予備	－	－	－	－
予備	－	－	－	－
予備	－	－	－	－