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基礎代謝量を一度確認してみようと思う。

年齢別の基礎代謝の基準値が下表の通りだ。

私の場合、1日の1kgあたりの基準値が22.3kcal

体重が72kgなので、22.3kcalx72kg=1605.6kcal

 

年齢別の基礎代謝基準値
年齢1日の1kgあたりのカロリ(kcal)
男性女性
1~261.0 59.7
3~554.8 52.2
6~844.3 41.9
9~1137.4 34.8
12~1431.0 29.6
15~1727.0 25.3
18~2924.0 23.6
30~4922.3 21.7
50~6921.5 20.7
70以上21.5 20.7

骨格筋率は、
まずは、骨格筋について、筋肉は以下のものに大別されます。
 1.内臓を作っている平滑筋
 2.心臓を作っている心筋
 3.体を動かす骨格筋
骨格筋率は、
 骨格筋率=(骨格筋の重さ/体重)x100%
という計算で骨格筋率を算出しているそうです。

骨格筋率の標準値は、男性と女性で異なり、以下の値のようです。
 男性:約34%
 女性:約27%
骨格筋率がアップすれば、骨格筋が増加して基礎代謝が
アップし、エネルギーが消費しやすい体になるということで
骨格筋が増えるようにすることが重要です。

両方の値について、かろうじて上回っているので、なんとか

この値を上げつつ、この年末を乗り切らなければ・・・。

 




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2009.12.17 Thu l 今日の知識 l COM(4) TB(0) l top ▲
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炭水化物を抜くとメンタル部分に影響がでるということらしい・・・。
ということで、最近カロリーを減らした矢先にこんなニュースが
舞い込んできた。

とりあえず、気をつけよう。

最近は、体重がなかなか減らないので、カロリーを取りすぎかと思い
食事もコントロールしようかと思っていた矢先のニュースでしので・・・。

本当に最近は体重が落ちないなぁ・・・。


以下、MSN産経ニュースの引用です。

炭水化物を抜くと憂うつに ダイエットで精神面に影響

パンなど炭水化物を減らす「低炭水化物ダイエット」を続けると、気分が憂うつになったり、怒りっぽくなったりする-。
オーストラリアの研究チームがこのほど、米医学誌「アーカイブズ・オブ・インターナル・メディシン」にこんな研究結果を発表した。
研究は、24~64歳の肥満の人106人を対象に、(1)肉、乳製品などタンパク質や脂質を中心にし、パンなど炭水化物を抑える「低炭水化物」組(2)炭水化物を多く取る「高炭水化物」組-の二つの減量グループに分け、体重や精神状態を1年間調べた。カロリー摂取量は同じにした。
両グループとも1年後の体重減少は平均13・7キロで変わりなかったが、精神状態では「高」組にダイエット前と比べ改善がみられたのに対し、「低」組は気分の落ち込みや不安を示すようになった。








2009.11.16 Mon l 今日の知識 l COM(0) TB(0) l top ▲
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筋肉が発達するのには、
 ・トレーニング
 ・栄養吸収
 ・休養
この3つがそろって、発達していきます。

簡単にいうと、トレーニングにより、筋肉が破壊されます。
それを修復する際に、もっと強くしようという働きがあり
あります。
その際の修復に必要なものが栄養となります。
そして、その修復には休養という時間が必要になります。
この3点がそろって、回復した際には、トレーニング前以上の
力がつくわけです。

では、具体的にどれぐらいの時間がかかるかというと
同じ部位であれば、2~3日は休養が必要と言われています。
睡眠も十分にとる必要がありますけどね。







2009.11.09 Mon l 今日の知識 l COM(0) TB(0) l top ▲
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身長と体重の関係からヒトの肥満度を算出した指数です。

その指数の評価は、①~④の4段階に分かれています。
BMI指数=体重(kg) ÷( 身長(m) X 身長(m) )
          ①        ②        ③        ④
BMI指数   ~20以下     ~24以下 ~26.5  26.6以上
     やせている     標準      やや肥満   肥満

そして私は、現在25です。
「やや肥満」だ!

やばい~!






2009.10.21 Wed l 今日の知識 l COM(0) TB(0) l top ▲
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我が家の体組成計オムロン体重体組成計HBF-958
この体組成計をつかって、計り方によって測定値がどれほど変わるか
はかってみました。







2009.04.04 Sat l 今日の知識 l COM(0) TB(0) l top ▲
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