本日のダイエットメニュ！

今日（8/19）の運動は！

■ソフトバレー
　・W-UP
　・パス練習
　・試合形式の練習
　約1時間30分程度の運動です。

■コアリズム
　チャレンジ(^o^)v、できないけど20分動き続けました。
　脂肪を燃焼！燃焼！

今日のダイエットメニューは有酸素運動で脂肪を燃焼だ！
ということで筋トレはお休み。
前々から肩が痛いとうったえていましたが、たぶん理由がわかりました。
よく歳をとってからキャッチボールなどをすると普段使わない肩や腕の
筋肉を使い、次の日筋肉通で肩があがらなくなることがよくあると
思いますが、まさにそれです。
知人と話をしていてそこにたどりつきました。
年取ると軽くキャッチボールするだけ、普段投げてないと次の日肩上がらない
よね〜と年寄りくさいことを話てました。
つまり、私のソフトバレーのスパイクは野球投げ？
→その肩と腕の使い方ってよいの(?_?;)



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2008.08.20 Wed l 今日のDiet l COM(0) TB(0) l top ▲

本日のダイエットメニュ！

今日（8/18）の運動は！

■無負荷
　リバースプッシュアップ：10回x3
　腕立て伏せ（プッシュアップ）：10回x5
　ハンドスタンドプッシュアップ：5回x3
　※腕が深くまげれないので少しずつ練習します。
　スクワットジャンプ：10回x3
　背筋：30回x3
　秘密兵器：10分

■4kg鉄アレイ
　腹筋（4kg負荷）：15回x3
　フロントフライ：10回x5

■12.5kgダンベル
　カール：10回x2set
　側筋を鍛えるエクササイズ:左右20回x2
　ワンハンド・ダンベル・ローイング：10回x2

やはり、仕事のある日にダイエットメニュをこなすのは
辛いなぁ･･･。
眠すぎる。とは言うものの、がんばらなければはじまらないので
がんばろうと思う。




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2008.08.19 Tue l 今日のDiet l COM(0) TB(0) l top ▲

本日のダイエットメニュ

今日（8/17）の運動は！

■ソフトバレー練習
　sakoさん夫婦とK夫婦と3組で体育館にいって練習しました。
　・W-UP
　・サーブ練習
　・サーブレシーブ練習
　・3対3の試合形式練習
　2時間練習を行いました。

今日は、お盆休み最終日ということもあり、少なめの運動量で
調整しました。



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2008.08.18 Mon l 今日のDiet l COM(0) TB(0) l top ▲

本日のダイエットメニュ

今日（8/16）の運動は！

■プール
　市民プールで350m泳ぎました。あとはいつものように子供と
　遊んでました。1時間30分強水の中で遊びました。

■ソフトバレー練習
　ちょびさんと2人で体育館にいって練習しました。
　・W-UP
　・サーブ練習
　・サーブレシーブ練習
　・スパイク練習
　2時間練習を行いました。

最近、体ができていないのにがんばりすぎていろいろなところに
ガタがきています。
ソフトバレーの練習中には、側筋と肩が痛く、今も痛みが続いてます。
なれないスポーツをやった後のケアができていないため、痛みが
発生してしまったのだと思います。
気をつけよう！もうとしですから･･･。

あとオリンピックで男子100mすごかったですね。
ウサイン・ボルト選手の9秒69！2次予選、準決勝とながして
9秒9台、9秒8台という記録でしたので、調子いいなぁっとは
思っていましたが、あそこまでぶっちぎったのは、久しぶりにみました。
思わずテレビの前で興奮してしまいました。




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2008.08.17 Sun l 今日のDiet l COM(0) TB(0) l top ▲

本日のダイエットメニュ

今日（8/15)の運動は！

■プール
　今日は、200m泳ぎました。1時間30分と短い時間でしたので
　それ以外の時間は子供と遊んでました。

■ストレッチ
　肩入れ：20秒x2
　肩そらし：20秒x2
　肩回し：各10回x2（前・後）
　足上げ腹筋：10回x2
　足上げツイスト：10回x2
　椅子クランチ：10回x2
　ツイスト：10回x2
　サイドベンド：10回x2
　ツイストクランチ：10回x2

今日は、少し少なめのメニュにしました。
体に疲労がたまってきてます。
北京オリンピックをみてました。
同じ世代の朝原選手、早狩選手を応援していましたが
残念ながら、予選敗退してしまいました。
お疲れ様でした。
4x100mRに期待したいと思います。




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2008.08.16 Sat l 今日のDiet l COM(0) TB(0) l top ▲
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